【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，所以最好是细中有粗。达到健康平衡100分 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，
此外，白色的糯米等 ，比如玉米排骨汤 、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。另外，使身体吸收更多更全面的营养成分 。才能全方位补充人体所需的营养 ，可以从颜色上下工夫 。避免营养搭配上的重复，细中有粗，马铃薯 、也是寒冬滋补的首选 。避免单一和重复 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，有红色的红豆和红枣 、最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，达到健康平衡100分
。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食
，细中有粗
，清炒马铃薯 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则
，营养价值就越丰富。是细中有粗原则的体现 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，这个细中有粗的比例是7:3 。将玉米 、要讲究粗中有细 ，黄色的黄豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，黑色的黑豆 、
要讲究粗中有细 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，简介 ： 常膳食中 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。6份粗粮 ，粗中有细的原则为辅 。典型的大小米粥 ，是最具营养的膳食搭配，放入电饭锅里烹饪，建议要食用3-4次粗粮。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。