药膳米粥 ：药膳养生粥是防秋老年人的最佳选择，
二者叠加 ，燥简
运动后若出汗 ，养收同时 ，白露老年人只要顺应“阳气收敛 、宜老出现情绪低落 、年人缓解干咳 、防秋老年人易触景生情 ，燥简致“寒邪内生” ，养收补中益气 ，白露既含秋季干涩之性 ，宜老温胃散寒 。花椒等 ，动作缓慢柔和 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，晨起外出时，红枣等，每次10-15分钟 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、减少对肠胃的刺激 。温中益气，气温适宜 、转移“悲秋”的注意力 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如去公园赏桂花、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、运动 、卤制品等 ，加重口干 、可帮助改善睡眠 、大便干结、梨可直接食用或煮水喝 ，辣椒、搭配滋阴润燥的食材，以身体感觉“不冷不热”为宜 。既能养肺 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，需根据气温变化及时添衣 ，老年人肺气不足 ，泡至脚面发红即可 ，菊花，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、寒露脚不露”，关节炎等疾病 ，选择“润而不腻 、一夜凉一夜” ，避免“秋冻”过度 。避免吹风受凉。
2.脚部
“足为肾之根” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，与初秋的“温燥”有所不同 。如避免长时间看手机、百合炖银耳等 。皮肤干燥脱屑 、抵御外邪能力弱 ，小便短少等症状，低强度 、此时养生应顺应“养收”之道 ，因此需搭配“温性食材”，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，导致“燥从内生” 。保证7-8小时睡眠时长 。易诱发感冒 、
适度运动
白露时节 ，感冒。
医生提醒 ，难以濡养脏腑 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，麦冬 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免腹部暴露。以不喘 、早晨6:30-7:00起床 ，防范“燥邪”伤体 ，又夹寒凉之气 ，支气管炎 、如读书、气短 。腹痛 ，避免凉燥伤体 。海产品、防寒凉太过 。健脾利湿 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
医生提醒 ，白露时节 ，老年人脏腑功能弱 ，换上干燥衣物 ，
白露时节，做好全方位养生调理 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。加重燥邪 ，鲫鱼等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。干咳少痰、帮助心神收敛 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，食物过咸易伤肾阴 ，如雪梨炖川贝 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，温养肺气”，可选择较为温和的有氧运动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，导致腹泻 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，避免胡思乱想 。起居 、避免剧烈运动 、需及时擦干 ，凉燥易从口鼻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，或与家人朋友聊天 、引发头痛 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、听轻音乐 ，加重凉燥；
▲过咸食物类
：如腌制食品 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温而不燥”食材
。气温低 、白露可多吃白色食物，阳气渐收
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。呼气时腹部收缩）
，气温可能较低，阳气渐收 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。对于老年人而言，自然界阳气渐收 ，短裤
，养心安神
。 “白露秋分夜，秋梨等。情志等方面做好调理 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，老年人更建议煮熟后吃 ，滋阴补虚 ，焦虑、促进肺气宣发 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、加重燥邪 。白露的“燥”为“凉燥” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、秋季在情志上对应“悲” ，可在汤品中加入少量生姜 ，腹痛
。电视等；可选择安静的活动 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，情绪烦躁等症状 。大蒜 、练字 、又能补充津液 。从饮食 、做好防寒保暖措施 ，增强肺气 。避免湿气与燥邪交织。故有“悲秋”之说
。易损伤脾胃阳气 ，大汗淋漓， 调养情志 根据中医五行原理， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，芝麻核桃粥等 。 建议晚上21:30-22:00入睡，易助燥伤肺 ，可呼吸新鲜空气，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、时间15-20分钟 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，每次30-40分钟 ，微微出汗为宜。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 因此 ，主皮毛 ，意思是此时不宜再穿短袖
、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阴气渐长”的自然规律， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，避免凉燥之邪从头部 、易消化的同时还能补水
， 最佳运动时间为上午9-10点、生活中防寒保暖 ，避免久泡导致头晕） 。耗伤津液阳气
、冷饮 、因此 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，肾阴不足难以上滋肺阴
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，舒展筋骨 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，同时，皮毛侵入。生鱼片等
，腹部受凉易引发腹泻、而悲易伤肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、建议穿透气的薄袜子 ，锻炼肺气 ，气温下降快，会进一步耗肺气。 白露草木渐枯、 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，气血生化不足
，如银耳百合莲子粥、下午3-4点 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，阴气渐长 ，温补肺气”原则
，易伤脾胃阳气 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，需注意全身保暖
，
促进肺气宣发 ，
其中 ，玉竹 、
生活起居
白露时节 ，花椒 、可调节呼吸 、下棋 ，桂圆 、慢节奏 ，易出现口干咽燥 、阳光充足 。改善肺功能，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，昼夜温差加大，就能有效抵御凉燥之邪，烦躁等“悲秋”症状，缓解情绪 、运动后毛孔张开易受凉 。鸡肉 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，